Stretching Exercises at Home -Flexibility Training

Wanna reduce muscle tension and relieve pain?

Wanna enhance flexibility and range of motion?

Stretching is essential to your daily life, even if you're not planning to exercise. ACSM suggest people stretch at least 2-3 times each week for a healthy life. Scientifically proven that regular stretching helps reduce muscle stiffness, release pain, improve flexibility and relieve stress.

Why stretch?

Avoid injury

Increasing flexibility and range of motion in your joints is important for workout and running. Stretching before exercise is highly recommended because it can reduce muscle and joint tension, prevent cramps and avoid the risk of any injuries. It also helps fast recovery and reduces muscle soreness after exercise.

Relieve pain

Stretching is widely used in back pain treatment. Research shows stretching improves the blood circulation of muscles and joints, which can help healing and releasing pain. It's a natural but essential way to treat pain and decrease fatigue and stress.

Increase flexibility

Stretching maintains body flexibility. It develops and maintains mobility and muscle strength. As muscles and joints weaken as we age, stretching is also important for the elderly.

Stretching Exercises Provides:

Daily routines

- Morning warm up exercises

- Sleepy time stretching

For runners

- Pre-run warm up

- Post-run cool down

For flexibility & pain relief

- Upper body stretching

- Lower body stretching

- Full body stretching

- Lower back stretching

- Neck & shoulder stretching

- Back stretching

......

Features

- Stretching exercises cover all muscle groups and are suitable for all people, men, women, young and old

- Create your own stretching exercises routines by replacing exercise, adjusting exercise order, etc

- Voice coach with detailed animation and video demonstrations

- 100% FREE! No locked features

- No equipment needed, training at home or anywhere anytime

- Workout reminder helps you make stretching a daily habit

- Track your calories burned

- Records training progress automatically

- The chart tracks your weight trends

- Dynamic stretching, stretching exercises for flexibility, flexibility training, warm up exercises, stretching routines, flexibility training, Stretch for runners

Fitness Coach

All workouts are designed by professional fitness coach. Workout guide through the exercise, just like having a personal fitness coach in your pocket!

ကဘာလဲဆိုတာကြွက်သားတင်းမာမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာရာ?

ကဘာလဲဆိုတာရွေ့လျားမှု၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးမြှင့်တင်ရန်?

ဆန့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စီစဉ်နေလျှင်ပင်, သင့်နေ့စဉ်ဘဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ACSM ကလူကျန်းမာအသက်အဘို့ကအနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်အပတ်တိုင်းဆန့်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သိပ်ပံပညာနဲ့ဆန့်ပုံမှန်အစည်းအဝေး, ကြွက်သားတောင့်တင်း, လွှတ်ပေးရန်နာကျင်မှုလျှော့ချပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအထောက်အကူပြု သက်သေပြ။

အဘယ်ကြောင့်ဆန့?

ဒဏ်ရာ ရှောင်ကြဉ်ပါ

သင့်ရဲ့အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြေးဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ကကြွက်သားနဲ့အဆစ်တင်းမာမှုလျှော့ချကြွက်တက်တားဆီးနှင့်မည်သည့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှားနိုင်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီဆန့အလွန်အမင်းကိုထောက်ခံအုကူံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအစာရှောင်ခြင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးကူညီပေးသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလျော့နည်းစေသည်။

နာကျင်မှု သက်သာရာ

ဆန့်ကျယ်ပြန့်ပြန်နာကျင်မှုကုသမှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ သုတေသနဆန့်ပြသကုသပေးခြင်းနှင့်နာကျင်မှုထုတ်ကူညီနိုင်သည့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာနာကျင်မှုဆက်ဆံပါနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျဖို့သဘာဝပေမယ့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလမ်းပါပဲ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပေးရန်

ဆန့်ကိုယျခန်ဓာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်မိုဘိုင်းနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဆန့်, အားနည်းအဖြစ်ကိုလည်းသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုန့ ်. ပေး:

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

- နံနက်ပိုင်းအထိနွေးလေ့ကျင့်ခန်း

- နာမကျန်းအချိန်ဆန့်

အပြေးသမား များအတွက်

- Pre-ပြေးတက်နွေး

- Post-run ချအအေး

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် & နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်

- အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဆန့်

- Lower ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်

- ဆန့်အပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာ

- Lower ကျောဆန့်

- လည်ပင်း & ပခုံးဆန့်

- နောက်ဆန့်

......

Features

- န့ ်. စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကိုဖုံးလွှမ်းနှင့်ပြည်သူပြည်သားအပေါင်း, ယောက်ျား, မိန်းမ, ငယ်ရွယ်ပြီးအဟောင်းကိုများအတွက်သင့်လျော်သောများမှာ

- စသည်တို့ကို, လေ့ကျင့်ခန်းအစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်းအမိန့်ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖန်တီး

- အသေးစိတျကာတွန်းနှင့်ဗီဒီယိုဆန္ဒပြပွဲများနှင့်အတူ Voice ကိုနည်းပြ

- 100% အခမဲ့! အဘယ်သူမျှမသော့ခတ် features တွေ

- အဘယ်သူမျှမပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအချိန်မရွေး

- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အလေ့အထဆန့်အောင်ကူညီပေးသည်

- ကိုမီးရှို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစစ်မည်

- အလိုအလြောကျ Records ကိုလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကို

- အဆိုပါဇယားသည်သင်၏အလေးချိန်ခေတ်ရေစီးကြောင်းခြေရာခံ

- Dynamic ပြေးသမားမြားအတှကျဆန့်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး, လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်နွေး, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်န့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းန့်ဆန့်

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကိုယ့်အိတ်ထဲအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြရှိခြင်းကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်,!